8 posturas de yoga que eu gosto de treinar todos os dias 🇺🇸

Eu tenho praticado yoga [quase] todo dia durante um ano e essas são as minhas posturas essenciais.

Gato & Vaca

Inspire na posição da Vaca e expire na posição do Gato.

Repita por ao menos 5 respirações profundas.

Linha na agulha

Gire nos dois lados e mantenha a posição por ao menos 5 respirações.

Cachorro olhando para baixo

Mantenha suas costas retas e, se necessário, dobre seus joelhos. Mantenha por 5 respirações.

Prancha

Ombros alinhados acima dos punhos, contraia seus músculos centrais e empurre com os ombros. Mantenha o máximo que puder e respiiiiiire.

Malasana

Excelente expansor de quadris e bom também para a digestão. Mantenha por 5 respirações.

Uttanasana

Bom mesmo para a parte inferior das costas e para gentilmente acordar os isquiotibiais. Você pode balançar para os lados. Lembre-se de relaxar seu pescoço.

Postura da criança

E para terminar, postura da criança!

Tem dias que eu vou direto para ela 🤫😄 Apenas relaxe e respire.

Como você pode ver, nada extravante 🙃 e pode ser feito em menos de 5 min.

Essas são apenas posturas básicas para acordar meu corpo gentilmente e tirar um momento para mim comigo mesma 🥰

Experimente e me fale o que acontece.

Você pode manter as posições por quanto tempo quiser. Eu geralmente recomendo manter por 5 respirações profundas, mas se você mantiver por menos tempo não tem problema.

⚠️ Como sempre, ouça seu corpo. Se você sentir qualquer desconforto, tudo bem, mas você NÃO pode sentir nenhuma dor.

Aproveite 😘😘